식후 30분, 혈당 스파이크 막는 ‘땅콩버터 & 채소’ 식순 팁 점심 식사 후 마법에 걸린 듯 몰려오는 졸음과 멍함, 흔히 말하는 ‘식곤증’을 단순한 피로 탓으로 넘기셨나요? 이는 식사 후 혈당이 솟구쳤다가 급격히 떨어지는 ‘혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)’의 대표적인 증상입니다. 최근 저속 노화와 웰니스 트렌드의 핵심으로 떠오른 혈당 관리는 굳이 힘든 굶기를 하지 않아도, 밥 먹기 … 더 읽기
갱년기 불면증과 안면홍조 잡아주는 ‘식물성 에스트로겐’ 조합 50대 전후가 되면 여성호르몬인 에스트로겐의 분비량이 급격히 감소합니다. 이로 인해 밤마다 얼굴과 가슴으로 열감이 올라오는 안면홍조, 식은땀, 그리고 잠에 들지 못하는 불면증에 시달리는 분들이 많습니다. 수면제나 호르몬제 처방에 부담을 느끼는 갱년기 여성들 사이에서, 부작용 위험이 적고 체내 호르몬 균형을 자극 없이 맞춰주는 ‘식물성 에스트로겐’ 식단이 주목받고 있습니다. 갱년기 … 더 읽기
“살이 안 빠지는 이유?”… 4060 필수 ‘속근육’ 단백질 채우기 나이가 들수록 예전과 똑같이 먹고 운동해도 체중이 잘 줄어들지 않고, 오히려 배만 나오는 경험을 하게 됩니다. 많은 4060 세대가 이를 단순한 나잇살로 치부하고 식사량을 극단적으로 줄이곤 합니다. 하지만 이는 다이어트 실패뿐만 아니라 건강까지 해치는 위험한 방식입니다. 40대 이후 체중 감량이 힘든 진짜 원인은 기초대사량을 결정짓는 ‘속근육’의 … 더 읽기